¡No te preocupes!

Todo el que tiene niños sabe que cuando se trata de comer, habitualmente hay discusiones con el menú…

1. DISFRAZA LA COMIDA

Disfraza las verduras mezclándonos en una salsa de tomate y sírvelas con pasta. Puedes incluso marcarte un farol, y dejar unas pocas verduras en trozos en la salsa para que él mismo las quite, así nunca sospechará que siguen allí.

2. COCINA CON LOS NIÑOS

La mayoría de los niños adoran cocinar y tareas como apretar la naranja para hacer zumo de naranja natural o cascar los huevos son muy recomendables para las capacidades de un niño pequeño. Es increíble cómo participar en la planificación y la preparación de una comida puede estimular el apetito de un niño.

MI PEQUEÑO NO QUIERE COMER..

Mi niño no quiere comer!! Es probable que esta frase la escuchemos muy a menudo de las mamás angustiadas y preguntándose de el porque.. 

Es por esto que más adelante publicaremos algunos consejos muy útiles para que tu pequeño si coma y crezca fuerte y sano.

Peligros en la alimentacion infantil

  Hay una serie de alimentos que pueden suponer un riesgo en determinadas etapas de la vida, como la infantil, en que hay que cuidar especialmente que el niño disfrute de una adecuada nutrición.

   


Cereales de desayuno. Los cereales de desayuno están claramente descompensados desde el punto de vista nutricional, debido al exceso de azúcares que incorporan y la cantidad mínima de fibra que aportan. 

Bebidas energéticas. Las bebidas energéticas están totalmente desaconsejadas para niños. Entre sus ingredientes están la cafeína, el guaraná, la nuez de cola, el mate y el cacao, todos ellos excitantes. Según algunos estudios, estas bebidas pueden provocar daños hepáticos, cardiovasculares y alteraciones del sueño. Nunca deben darse a un niño.

 Golosinas. Las golosinas contienen muchas calorías vacías desde el punto de vista nutricional. Están hechas de goma, azúcar y mucílagos y una serie de colorantes que pueden resultar perjudiciales para la salud.

 Bebidas de cola. La cafeína puede alterar el sueño de los más pequeños, provocar irritabilidad e inducir a la obesidad. Una lata de refresco de cola puede contener hasta 95 mg de cafeína, por lo que nunca debe ofrecerse a un niño.

 Salchichas. Además de estar elaboradas con carne procesada (rica en nitratos, sodio y grasa), las salchichas son muy peligrosas para el niño. Son uno de los principales motivos de atragantamiento y ahogamiento.

Alimentos que los niños NO deben comer

Existe una serie de alimentos que debemos evitar completamente darles a nuestros pequeños ya que ponen en riesgo su salud.

OJO con lo que "alimentas a tu bebé"

• CEREALES DE DESAYUNO

Ya que desde el punto nutricional estan descompensados por sus altos niveles de azúcar y la poca cantidad de fibra, en todo caso si optas por darselos trata de complementarlo con una variedad de fruta u otras cosas.

   

•  MIEL (ANTES DEL AÑO)

 

Esto es porque la miel puede contener esporas, bacterias que provocan botulismo. Como su intestino es inmaduro el bebé no puede combatir la bacteria y puede causar problemas graves.

• FRUTOS SECOS (ANTES DE LOS 5 AÑOS) 

Además de ser alergénicos, los frutos secos son la causa mas frecuente de atragantamiento infantil; puede provocar rápida asfixia.  

 

• SALCHICHAS 

Además de estra elaboradas con carne procesada, son ricas en sodio, grasa y nitratos, si decides ofrecerle, se reomienda que sean trozos pequeños y en pocas ocaciones.

 

Alimentos que debemos evitar en nuestros hijos si lo que queremos es que crezcan y se desarrollen adecuadamente!!!

1.-Frituras: muchas veces se ha recomendado evitar el uso de frituras por su gran contenido de grasas trans y con ello la prevención de niveles alterados de colesterol y accidentes cardiovasculares, los cuales han aumentado su prevalencia en los últimos años en niños menores de 15 años. Además varios estudios han comprobado que el consumo en forma abundante y frecuente de frituras en niñas  causaría infertilidad  en la edad fértil.

2.-Margarina y alimentos ricos en grasas hidrogenadas: la margarina se forma a partir de la hidrogenación de ácidos grasos poliinsaturados como el aceite, sin embargo este proceso también genera la aparición en el alimento de grasas trans cuyo daño ya se comentó en el punto anterior. Pero además es un producto que contiene altas cantidades de sal, lo cual favorece aún más, la ocurrencia de enfermedades ligadas al corazón y accidentes cerebro y cardio vasculares.

5.-Bebidas cola: hago esta diferenciación porque éstas son sin lugar a dudas las más dañinas por su alto contenido de cafeína y su gran acidez. De hecho se ha comprobado que daña y destruye el esmalte dental, con lo que propicia en mayor forma la aparición de caries. Además irrita las mucosas de nuestro tracto digestivo y debido a la cafeína puede causar arritmias y subidas de presión, sin dejar de señalar que actúa sobre nuestro estado de alerta y con ello impacta sobre nuestro sistema nervioso, lo que se puede traducir en presencia de insomnio.

Cuidado con lo que bebe tu niño!

Una de las bebidas que jamas se le deben dar a los niños son aquellas que se les llama "energéticas" pues su alto contenido de cafeína, guarana, entre otras más; las cuales son sustancias aditivas y excitantes y muy difíciles de digerir en esta edad, por lo que puede provocar enfermedades a largo plazo como daños hepáticos o renales, así como problemas cardiovasculares.

Siempre debes estar atenta a lo que consume y bebe tu niño para que su crecimiento sea optimo y su desarrollo sea el mejor posible.

¡Peligrosos en la alimentación!

Hay una serie de alimentos que pueden suponer un riesgo en determinadas etapas de la vida, como la infantil, en que hay que cuidar especialmente que el niño disfrute de una adecuada nutrición. A continuación te dejamos algunos alimento que son malos para la salud de tu pequeño. 

• Cereales de desayuno: Los cereales de desayuno están claramente descompensados desde el punto de vista nutricio, debido al exceso de azúcares que incorporan y la cantidad mínima de fibra que aportan.
• Bebidas energéticas: Las bebidas energéticas están totalmente desaconsejadas para niños. Según algunos estudios, estas bebidas pueden provocar daños hepáticos, cardiovasculares y alteraciones del sueño. 
• Refrescos azucarados: Las bebidas refrescantes tienen un exceso de azúcar que acaba repercutiendo en la salud del niño en forma de caries, obesidad y pérdida de apetito, entre otras.

Entre muchas más..Opta por dar el ejemplo y come de una manera saludable.  

Seamos el ejemplo!

Sabemos que los niños siempre imitan lo que ve en los adultos, mas si se trata de las personas allegadas a el.

Siempre debes de ser un buen ejemplo pues de lo que observa de tu comportamiento tu pequeño formara las bases esenciales que lo distingan de las demás personas.

Debes de comer saludable tu para que los niños tengan el abito de comer variado y en las cantidades que deben ser, si el pequeño te ve a ti, imitara y adquirirá conocimiento y de esta manera tu podrás ser el mejor ejemplo que pueda tener.

¡EVÍTALOS!

Existe una gran variedad de alimentos que pueden suponer un riesgo en  cada una de las etapas de nuestros pequeños, principalmente en la edad infantil, por eso es importante cuidar su nutrición, evitando alimentos dañinos para una adecuada alimentación. 

A continuación, daremos a conocer algunos de los principales alimentos que debemos evitar en la nutrición de nuestro pequeño.

¡¡ESPÉRALOS!!

Tips de Actividad Física en Pequeños

Es importante mantenernos siempre en movimiento para estar sanos, felices, y tener una familia activa es algo que funciona bien, los beneficios de la actividad física son conocidos, pero la sociedad tiende a ser mas sedentaria cada vez mas.

Por eso es importante que desde la niñez y la adolescencia se mantenga el habito de practicar algun ejercicio físico en la vidas cotidiana.

Algunos tips son:

- Actividad física moderada de 60 minutos diarios 

- Evitar en los niños el sedentarismo de cualquier manera: andar en bicicleta, caminar, subir escaleras, brincar la cuerda, jugar.

- Asegurarse que el lugar en donde se realiza la actividad física sea seguro y adecuado.

- Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

La cantidad de agua que deben beber los niños!!

¿Qué cantidad de agua necesitan los niños? Es muy importante que los padres estén atentos para satisfacer su demanda y que los niños estén bien hidratados, ya que por sus movimientos, los niños pierden mucha agua durante el día.

En función de su edad y de su peso los lactantes de 3 meses, con un peso medio de 5,4 Kg, necesitan beber entre 750 y 850 ml de agua al día, a los 6 meses entre 950 y 1.100 ml diarios y al año de vida entre 1.150 y 1.300 ml cada día. A medida que van creciendo, las necesidades de agua se van incrementando. Así, desde el año hasta los 10 años conviene beber un litro y medio diario (de 4 a 6 vasos), y dos litros entre los 11 y los 18 años (de 6 a 8 vasos).

Para estar bien hidratado, hay que acostumbrar a los niños a tomar agua y este buen hábito forma parte del proceso educativo dirigido al cuidado del cuerpo.

Es importante acostumbrar a los niños a beber agua, aunque no tengan sed. El agua que tomen los niños debe estar a temperatura ambiente y no demasiado fría, porque puede producir distensión abdominal.

Dieta habitual

"Comer es un instinto, pero comer bien es un hábito que se aprende". 

El enseñar a comer a los niños de manera saludable puede ser un buen momento para compartir en familia, mejorando los hábitos alimentarios a los niños. A continuación te dejamos algunos tips. 

• Haz variaciones en tu dieta habitual y procura comer de todo. Evita la rutina.                   
•  Ayúdate haciendo comidas variadas de acuerdo a su edad y divertidas así los niños de la casa se les hará mas divertido comer ya que sera de una manera saludable y colorida. 
• Haz cinco comidas al día.                                                                                                             
•  Para que tu niño este fuerte y sano procura hacer 5 comidas al día. Esto ayudara a que crezca de una manera adecuada teniendo una buena salud. Procura hacer colaciones como frutas o verdura para complementar las 5 comidas al día. 

GUÍA PARA COMER SALUDABLE!!

Como regla general, sólo debes escoger alimentos que sean bajos en grasas para tus pequeños, así como bajas grasas saturadas  y colesterol. También es importante limitar el consumo de azúcar y sal.

Más adelante, daremos varios tips, para que tu pequeño aprenda a comer saludable.

No sabes que hacer de cenar?

Sabemos lo difícil que puede ser en algunas ocaciones escoger que hacer de cenar! Pus sabes que debe ser rico y que no sea tan pesado.

Para esto te mostraremos como hacer una ensalada dulce riquísima y muy fácil de hacer.

Para esta ensalada dulce se necesita:

1. Frutas del gusto de tu pequeño
2. Crema dulce 
3. Cereal para acompañar (puede ser avena o si se prefiere nuez) 

Para su preparación solo se debe picar toda la fruta, añadir la crema y el acompañante y listo! A disfrutar

Ejemplo

La mejor cena para tu pequeño!!!

La cena de tu pequeño debe ser muy ligera pero importante, es recomendable que las porciones sean muy pequeñas y evitar las grasas para que puedan conciliar el sueño.

  

 Pasta con salchichas y pimiento

Puedes preparar una pasta con salchichas y trozitos de pimiento de diferentes colores.

De esta manera,  te quedará un plato más vistoso que llamará la atención de los más pequeños de la casa.

Es un plato con el que tienes un alto porcentaje de acierto y además, es nutritivo y ligero para la cena.

 

Sándwiches de Atún

Sabemos que como madre, siempre quieres lo mejor para tus pequeños, y más cuando se trata de su salud y alimentación.
Muchas de la veces pensamos que es demasiado difícil preparar una cena o muy tardado pero... eso ya no es así a continuación te daremos una idea de como preparar una cena saludable, rápida y completa.

1 porción
Ingredientes:
- 1 lata de atún en agua
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 cucharada de crema/mayonesa
- Jitomate finamente picado
- Cebolla finamente picada
- Lechuga finamente picada
- Mantequilla
- Sal
(Puedes elegir las verduras que desees)

Instrucciones:
- Drena el atún y colócalo en un bold, mezcla junto con la mayonesa/crema, y las verduras, y sazónalo al gusto.
- Después en una pequeña cazuela pon un poco de mantequilla para calentar un poco el pan.
- Finalmente coloca el atún en los panes, y listo.

NOTA: Puedes adornar con rebanadas de naranja y jitomate. También puedes agregar queso amarillo y derretirlo para mayor sabor.

pulpitos de espaguetis con salchichas :)

Pulpitos de espaguetis con salchichas

Los niños adoran los espaguetis y las salchichas, tanto como jugar con la comida.

el aspecto de los pulpitos de espaguetis con salchichas es de lo más atractivo para los niños, Una cena o comida completa para niños y la mar de divertida, rica en hidratos de carbono y proteínas.

Ingredientes (para 1 niño):

• 1 salchicha baja en sal
• 20 espaguetis
• Aceite de oliva virgen extra
• catsup
• Semillas de amapola (para decorar)

Elaboración:

1. Pon agua a cocer.
2. Corta la salchicha en trozos de unos dos centímetros.
3. Trocea los espaguetis en tercios (cada espagueti, en tres mini espaguetis).
4. Pincha ocho espaguetis en cada porción de salchicha, sin llegar a atravesar.
5. Cuece los pulpitos de espaguetis con salchichas en el agua hirviendo.
6. El tiempo de cocción debe ser uno o dos minutos más sobre el tiempo indicado para los espaguetis, para asegurarnos de que la porción de pasta hendida en la salchicha queda bien hecha.
7. Escurre bien los pulpitos y colócalos en el plato con unos hilos de aceite de oliva virgen extra, unos puntitos de catsup y si tienes, unas semillas de amapola para decorar.

Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 10 minutos

¡Mini pizzas!

Muchas veces la diferencia entre el éxito y el fracaso de una cena para niños está en la presentación, ya que los peques ‟comen con los ojos”. 

Para hacer unas mini pizzas rápidas podemos usar rodajas de pan como base. Un poco de salsa de tomate, una espolvoreada de queso y luego al horno para gratinar. Para hacer las caritas usa tu imaginación con los ingredientes que tienes en casa: olivas, tomate, ajíes de diferentes colores, zanahoria, ¡lo que se te ocurra!

SÚPER CENAS NUTRITIVAS!!!

La cena de nuestros pequeños debe ser una comida balanceada pero a la vez ligera.

Es por esto que es recomendable que la cena incluya un plato de verduras. Éstas pueden ser cocidas o crudas, como ensaladas, verduras rellenas o brochetas. 

La intención es que la cena de los niños sea nutritiva, balanceada y además DIVERTIDA!

YOGA CON MAMA ;)

La clase de Yoga para mamás con bebés, es una clase que ayuda a la mamá después del parto a comenzar paulatinamente con su atividad física. Le permitirá recuperar su tono muscular, mejorar su concetración, así como fortalecer su sistema nervioso y emocional.

Esta clase es ideal para practicarla en compañía del bebé, ya que aún necesita de los cuidados que sólo una madre puede otorgarle. Ambos se beneficiarán de un ambiente tranquilo y de relajación durante la clase y de algunos ejercicios que se practican con él.

https://www.youtube.com/watch?v=Be_VZVpUQWY 

Ejercicios con mi bebé

¿Quien dijo que ejercitarte después del posparto era difícil?

Es importante que lo realices ya que ayuda para que el cuerpo se recupere de las secuelas del embarazo, a continuacion te dejamos una indicaciones que debes tomar en cuenta para ejercitarte con tu bebé:

- Tienes que tomar en cuenta que el bebé y la mamá no estén recien comidos.
- Que el bebé esté tranquilo y no tenga sueño.
- Y sujetarlo muy bien al momento de hacer los ejercicios.

 

 Abdominales 

- Sientate y tumba al pequeño en tus muslos

 

Pectorales

 - Dobla y estira los brazos para acercar y alejar al niño.

 

Gluteos

- Estira una rodilla y eleva la pierna hasta que quede paralela al suelo.

 

Piernas

- Con el niño apoyado en tus piernas, dobla y estira un poco las rodillas.

 

 

Ejercicio para niños!!

Al igual que los adultos, los niños necesitan hacer ejercicio. La mayoría de los niños necesita por lo menos una hora de actividad física todos los días. El ejercicio habitual ayuda a los niños a:

• Sentirse menos estresados
• Sentirse mejor con ellos mismos
• Estar más preparados para aprender en la escuela
• Mantener un peso saludable
• Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos
• Dormir mejor por las noches

A medida que los niños pasan más tiempo viendo la televisión, le dedican menos tiempo a correr y jugar. Los padres de familia deben limitarl el tiempo frente a la televisión, los video juegos y la computadora. Los padres de familia deben poner un buen ejemplo siendo activos también. Ejercitarse juntos puede ser divertido para todos. Los deportes de competencia pueden ayudar a que los niños tengan una buena condición física. Caminar o ir en bicicleta a la escuela, bailar, jugar a los bolos y practicar yoga son otras formas de ejercicio para los niños.

Juguemos a hacer ejercicio

Es importante ejercitar a nuestros niños de una manera didáctica sin perder de 

vista su diversión.
 A continuación te mostramos una rutina para que se ejerciten incluyendo la pelota, pues de esta manera abriremos la mentalidad de nuestros niños asociando que el ejercitarte también puede ser divertido. 

¡Hora de ejercicio!

Sabemos la importancia de hacer ejercicio físico, pero cuando tienes hijos pequeños quizás es difícil encontrar el tiempo de ejercitarte. 

A continuación te dejamos un pequeño vídeo en el cual te enseñara a ejercitarte junto con tus hijos.. 

EJERCICIO CON MI PEQUEÑO!

Muchas mamás quieren que sus pequeños se integren en hacer actividad física desde el principio, y no presisamente de inscribirlos en talleres de deporte, sino, de actividad fisica que puedan compartir y disfrutar con ellos. 

En está semana publicaremos 5 diferentes ejercicios con los que puedes disfrutar con tu hijo.

Tortitas de zanahoria, sanas y rápidas

Pensando en las mamas que apenas tienen tiempo para cocinar hemos ideado un menú de recetas rápidas y fáciles sin dejar de ser nutritivas. Recetas que pueden prepararse en poco tiempo y que constituyen platos sanos y equilibrados.

 

 Ingredientes

• 700 gr. de zanahorias
• 200 ml. de leche
• 100 gr. de azúcar
• 250 gr. de harina
• Aceite  

• Preparación de las tortitas de zanahoria

  1. Lavar y pelar las zanahorias, rallarlas o cortarlas en trozos. Poner agua abundante en una olla a fuego fuerte. Cuando rompa a hervir, cuece las zanahorias durante unos 15 minutos, hasta que se ablanden.
  2. En un bol, mezcla la harina con el azúcar, añade la leche poco a poco hasta formar una masa. Añade la zanahoria rallada y cocida (si la has cortado en trozos, haz un puré aplastándola con el tenedor), y mezcla bien.
  3. Echar un poco de aceite en una sartén pequeña. Cuando esté caliente, echa cucharadas de masa hasta que cubra el fondo. Deja hasta que la superficie deje de estar líquida y del la vuelta a la tortita. Deja un par de minutos y saca las tortitas.